Allereerst een goed 2023 gewenst!
In januari hebben we bijna allemaal wel goede voornemens en daarbij willen we
vaak ook nog veel dingen tegelijk veranderen. Uit onderzoek blijkt dat maar
weinig mensen hun goede voornemen lang volhouden. Dat is ook heel logisch:
als we ons gedrag willen veranderen, moeten we nieuwe gewoonten aanleren en
dat is lastig omdat dit veel energie kost. Voor we er erg in hebben, gaan we weer
op de automatische piloot: onze oude, ingesleten gewoontes.
Binnen het Cool programma werken we met doelen en concrete, realistische
acties hierbij.
Ik last op de site van het Voedingscentrum het volgende om onze voornemens
wel te laten slagen, wat mooi aansluit bij Cool:
Concreet plan
- Het helpt om een concreet en realistisch plan te maken, met een duidelijk
doel en acties. Een plan waar je graag mee aan de slag wilt en dat past bij je
dagelijkse leven. Realistisch: schep geen torenhoge verwachtingen voor
jezelf, maar kijk wat voor jou haalbaar is en bij jouw situatie past. - Het is belangrijk je doel en bijbehorend plan zo concreet mogelijk te maken.
Maak je gedrag dus heel concreet en besluit om elke dag 2 stuks fruit te eten,
om 10.00 uur en 16.00 uur. Of om op 2 vaste dagen per week de fiets te
pakken als je naar je werk gaat. Elke dag een kwartier ontspanning voor jezelf
in te plannen etc.
Kleine stappen
Het is belangrijk om niet te veel in één keer te willen. Deel je goede voornemen
op in kleine, haalbare stappen. Bijvoorbeeld:
- Ga een vaste avond in de week in elk geval op tijd naar bed.
- Kies voor een handje nootjes en een paar snoeptomaatjes, in plaats van een
ongezonde snack als tussendoortje
Als deze gewoonte er in zit kun je een nieuwe gezonde gewoonte gaan inbouwen.
Niet te streng zijn voor jezelf
Het vormen van een nieuwe gewoonte duurt gemiddeld 2 maanden. In die
periode zal bijna iedereen weleens ervaren dat het niet altijd lukt om vol te
houden. Stel je hebt de verleiding van een lekkere vette hap een keer niet
kunnen weerstaan. Dat is niet erg, belangrijker is hoe je ermee omgaat.
Wees niet te hard voor jezelf, maar pak de draad weer op. Bedenk wat je de
volgende keer doet in deze situatie. Neem jezelf bijvoorbeeld voor om de
volgende keer een appel mee te nemen.
Dus vraag niet te veel van jezelf: Je bereikt je doel niet in één dag.
Ben je je gezonde acties van afgelopen tijd een beetje kwijt geraakt?
Pak er gewoon weer een op en maak hem concreet, behapbaar en plan hem in!
Reactie plaatsen
Reacties